تحقیقات نشان میدهد پس از ۴۰ سالگی، کاهش قد با نرخ تقریبی یک سانتیمتر در دهه ادامه مییابد. این فرآیند طبیعی اگرچه غیرقابل توقف است، اما با درک عوامل مؤثر و بهکارگیری شیوههای مناسب میتوان سرعت کاهش قد را بهطور چشمگیری کاهش داد و سلامت استخوان و عضله را حفظ کرد.
دلایل اصلی کاهش قد
عوامل متعددی پشت پدیده کاهش قد در میانسالی و پیری قرار دارند که شناخت آنها، گام اول برای مدیریت این روند است:
- فشردهشدن دیسکهای بین مهرهای: تحت اثر جاذبه و کاهش آب داخل دیسکها، ضخامت ستون فقرات کم میشود.
- کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی: با افزایش سن، ساخت و ساز استخوان آهسته و حجم عضلات تحلیل میرود.
علاوه بر این، وضعیت نامناسب ایستادن و نشستن طولانیمدت، کمتحرکی و کممصرفی ویتامینها و مواد معدنی، روند کاهش قد را تسریع میکنند.
راهکارهای کند کردن روند کاهش قد
برای کاهش سرعت کاهش قد و ارتقای کیفیت زندگی، میتوانید این دو محور را در اولویت قرار دهید:
- تقویت استخوان و عضله
- پیادهروی، دویدن آهسته و تمرینات مقاومتی (وزنه سبک یا کشهای ورزشی)
- مصرف کافی کلسیم، ویتامین D و پروتئین
- بهبود وضعیت بدنی
- تمرینات کششی، یوگا یا پیلاتس برای حفظ انعطاف ستون فقرات
- ایستادن و نشستن با قوس طبیعی کمر و پرهیز از قوز طولانی
با گنجاندن این روشها در برنامه هفتگی و مراجعه به پزشک برای سنجش تراکم استخوان (DEXA) و بررسی سلامت عضلانی، نه تنها کاهش قد به تأخیر میافتد، بلکه خطر پوکی استخوان، آرتروز و افت کیفیت حرکتی نیز کاهش مییابد. توجه مستمر به تغذیه، ورزش منظم و اصلاح عادات روزمره، کلید حفظ قامت و شادابی در دهههای آتی زندگی است.
