نیمی از زنان ایرانی بالای ۵۰ سال با پوکی استخوان مواجهاند ضرورت پیشگیری با کلسیم و ویتامین D
پوک شدن استخوان یک زن ایرانی از هر ۲ نفر مهمترین عوامل بروز پوکی استخوان در میانسالی لزوم مصرف ۲ ماده مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان یکی از بیماریهای خاموش و شایع در ایران است که طبق آمار وزارت بهداشت، از هر دو زن بالای ۵۰ سال، یک نفر به آن مبتلاست. این بیماری اغلب بدون علامت پیشرفت میکند و بسیاری از افراد تنها زمانی متوجه آن میشوند که دچار شکستگیهای جدی در ستون مهرهها، لگن یا استخوان ران میشوند.
پوکی استخوان؛ بیماری خاموش با پیامدهای جدی
جعفر جندقی، مدیرکل دفتر مدیریت بیماریهای غیرواگیر وزارت بهداشت، با اشاره به هفته سلامت استخوان گفت: «بسیاری از بیماران سالها با دردهای مزمن یا کمردرد مبهم زندگی میکنند، بدون آنکه بدانند دچار شکستگی مهره ناشی از پوکی استخوان شدهاند.» این بیماری در مراحل پیشرفته میتواند باعث کوتاه شدن قد، خمیدگی قامت و محدودیت حرکتی شود و کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهد.
شکستگی لگن؛ مرگبارترین پیامد پوکی استخوان
شکستگی لگن یکی از خطرناکترین عوارض پوکی استخوان است. آمارها نشان میدهد:
- حدود ۲۰ درصد مبتلایان در سال اول پس از شکستگی لگن جان خود را از دست میدهند.
- نیمی از بازماندگان هرگز به زندگی عادی بازنمیگردند و نیازمند مراقبت دائمی هستند.
این موضوع علاوه بر آسیب فردی، بار اقتصادی و اجتماعی سنگینی بر خانوادهها و نظام سلامت تحمیل میکند.
راهکارهای پیشگیری از شکستگی استخوان در سالمندان
برای کاهش خطر شکستگی ناشی از پوکی استخوان، دو اقدام اساسی توصیه میشود:
- ایمنسازی محیط زندگی سالمندان: حذف موانع و سیمها، روشنایی کافی منزل و بررسی منظم بینایی و شنوایی.
- تقویت استخوانها و عضلات: فعالیت بدنی منظم، تغذیه مناسب و پرهیز از رفتارهای پرخطر مانند مصرف سیگار و الکل.
شیوع پوکی استخوان در ایران
بر اساس دادههای ملی:
- حدود ۳۰ درصد زنان بالای ۵۰ سال دچار پوکی استخوان هستند.
- مردان ۵۰ تا ۷۰ سال نیز در معرض ابتلا قرار دارند، هرچند شیوع در زنان بیشتر و زودتر است.
- تغییرات هورمونی دوران یائسگی یکی از دلایل اصلی بروز زودهنگام این بیماری در زنان است.
عوامل اصلی بروز پوکی استخوان در میانسالی
اگرچه برخی عوامل مانند ژنتیک و نژاد قابل تغییر نیستند، اما سبک زندگی ناسالم نقش مهمی در تشدید بیماری دارد. مهمترین عوامل قابل پیشگیری عبارتند از:
- کمتحرکی و نداشتن فعالیت بدنی منظم
- تغذیه نامناسب و کمبود مواد معدنی
- مصرف سیگار و الکل
دو ماده حیاتی برای پیشگیری از پوکی استخوان
کارشناسان تأکید میکنند که بدن برای ساخت و حفظ استخوانها به دو ماده کلیدی نیاز دارد:
- کلسیم: از طریق لبنیات، سبزیجات برگ سبز و مغزها
- ویتامین D: از طریق نور خورشید و برخی مواد غذایی غنیشده
همچنین ورزشهایی مانند پیادهروی تند، برخاستن و نشستن از صندلی یا تمرینات ساده فشار به دیوار، به تقویت استخوانها کمک میکنند. تمرینات تعادلی نیز با کاهش خطر زمینخوردگی، نقش مهمی در پیشگیری از شکستگی دارند.
**بیوگرافی الهام محمودی**
**الهام محمودی**
متخصص فناوری اطلاعات و تحلیلگر فضای دیجیتال
الهام محمودی متخصص فناوری اطلاعات و تحلیلگر تحولات دیجیتال با بیش از ده سال سابقه فعالیت تخصصی در حوزههای فناوری، استارتآپها و اقتصاد دیجیتال است. تمرکز اصلی وی بر تحلیل روندهای نوین فناوری، بررسی اکوسیستم استارتآپی ایران و مطالعه تأثیر تحولات دیجیتال بر سبک زندگی و کسبوکارها است.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی ارشد مهندسی فناوری اطلاعات از دانشگاه خواجه نصیرالدین طوسی و کارشناسی مهندسی نرمافزار از دانشگاه علم و صنعت ایران است. همچنین دورههای تخصصی تحلیل داده، مدیریت پروژههای فناورانه و کارآفرینی دیجیتال را در مراکز معتبر داخلی و بینالمللی گذرانده است.
**سوابق حرفهای**
محمودی فعالیت حرفهای خود را از اوایل دهه نود در زمینه توسعه نرمافزار و مشاوره فناوری آغاز کرد. با توسعه فضای استارتآپی کشور، وی به تدریج فعالیت خود را به حوزه تحلیل اکوسیستم دیجیتال و روزنامهنگاری فناوری متمرکز کرد و به عنوان مشاور و تحلیلگر با چندین شتابدهنده و مرکز نوآوری همکاری داشته است.
وی از سال ۱۴۰۱ به تیم تحریریه سایت اینترنتی یوز پیوسته و به عنوان تحلیلگر ارشد فناوری و فضای دیجیتال در این رسانه فعالیت میکند. در این مدت، تحلیلهای وی در زمینه تحولات فناورانه، روندهای استارتآپی و تأثیرات اجتماعی فناوریهای نوظهور، مورد توجه جامعه فناوری و عموم مخاطبان قرار گرفته است.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی محمودی در تحلیل اکوسیستم فناوری ایران، بررسی روندهای جهانی فناوری و مطالعه تأثیرات اجتماعی تحولات دیجیتال است. وی همچنین در زمینه کارآفرینی دیجیتال، تحلیل بازارهای فناورانه و بررسی سیاستهای توسعه فضای دیجیتال تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی تحلیلی**
رویکرد تحلیلی محمودی مبتنی بر ترکیب دانش فنی با تحلیل اجتماعی-اقتصادی تحولات فناورانه است. وی در تحلیلهای خود بر استفاده از دادههای میدانی، مصاحبه با فعالان حوزه و مطالعه تطبیقی تجربیات بینالمللی تأکید دارد و همواره بر لزوم نگاه واقعبینانه به فرصتها و چالشهای فضای دیجیتال ایران پای میفشارد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن انفورماتیک ایران و انجمن کسبوکارهای الکترونیکی است و در کارگروههای تخصصی مرتبط با توسعه اقتصاد دیجیتال و سیاستگذاری فناوری مشارکت فعال دارد.
**آخرین بهروزرسانی: بهمن ۱۴۰۴**
